奇蹟美女改造王的減肥技巧整理 - 日本綜藝

圖文網誌版 請見 http://willersjp.blogspot.com/2011/06/2011.html



把這兩週的減肥技巧摘要整理如下


註：每一個人減肥的方法都經過醫師診斷之後的建議，在沒有專門人士監督之下，自行使
用的後果請自行負責唷。
每個人減肥的方法也因人而異，不保證對每一個人都適用。



熱量攝取過多，沒有運動的情況

改善飲食生活：
1.黃綠色蔬菜為主，均衡飲食改善體內環境
2.考慮熱量，仔細計算
3.不吃任何零食
4.中餐吃自己做的蔬菜便當
5.忍受空腹飢餓感
6.增加運動量：快走
7.橘皮組織（靠運動也難以消除的脂肪）：利用美容中心的按摩
8.訂購經過營養師計算過的減肥餐



吃東西完全吸收的體質

1.吃鹿尾菜((羊栖菜)：有膳食纖維解決便秘問題；富含鈣質、鐵質，而幾乎零熱量
2.快走1小時
（因來賓懷孕，故減肥停止）



超重195公斤，到100公斤，接下來想瘦到65公斤(常盤えりかさん)

1.減皮下、內臟脂肪：持續進行有氧運動，例如拳擊（三倍於快走的卡路里消耗）
2.游泳
3.復胖危機：完全沒有吃碳水化合物，造成營養失衡及肌肉減少，基礎代謝量下降，就很
難繼續減肥。
醫師說：至少要吃到基礎代謝量，其中1/3要是碳水化合物。
4.增加基礎代謝量：定時定量的正確飲食以及肌力訓練
5.美容中心的按摩，可以軟化脂肪，並也提高基礎代謝率
6.藉由外科手術消除皺皮及妊娠紋




高尿酸血（痛風）體質

1.控制食量在基礎代謝率水準(1200KCal)
2.快走
3.專業減重中心的方法：住在專門減肥公寓，按表操課：瘦身按摩─＞游泳─＞按摩─＞
有氧運動



有脂肪肝（皮下脂肪過多）、代謝不良（水腫）

1.規律生活和飲食：6點早起，三餐中攝取15cc醋幫助脂肪燃燒（吃醋飲食）
2.增加肌力訓練，提高基礎代謝：一週三次的嚴格肌肉訓練

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這5位小姐其實共同的都有心因性因素造成暴飲暴食，
要減重時，同樣的也要克服心因性問題才能健康的減重。
所以各位板友，追求健康體態的同時，更要追求健康的心態唷！

這5位小姐都是100多公斤的過胖要進行減重，
而一般我們「不小心肉多了一點XD」的類型，
最基本的減重原則還是：攝取卡路里超過基礎代謝率；消耗卡路里超過攝取卡路里。

簡單來說，老生常談的「少吃多動」，還是不變的因素阿。

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6.12

減肥美技：省錢減肥法（半年內從120瘦到47）

1.吃飯前喝碳酸水，把肚子撐飽
2.聞葡萄柚的氣味可以抑制食慾
3.嚼口香糖解餓
4.故意快遲到然後衝到車站
5.墊腳尖減肥
6.多聽笑話，訓練腹肌
7.穿著防風衣，在KTV用力唱歌跳舞
8.優格取代晚餐（優格幫助排便，是很好的減肥食物；清腸道還可以有美容效果唷）
9.蒟蒻、寒天取代肉類，增加飽足感



減肥美技：沖繩式減肥法

1.洗澡時用沖繩鹽按摩
手臂的肉，從末端往心臟方向搓
腹側的肉，從旁邊往肚臍推；並以肚臍為中心繞圈
雙下巴，從下顎往上推，用大拇指壓進輪廓線提拉，最後從淋巴推壓到胸口
大腿內側的肉，往內側擰轉按摩，也可用按摩梳刺激橘皮組織


2.洗澡後喝醋
3.飲食以沖繩蔬菜為主（鈣質、抗氧化物豐富）

4.瘦腰運動：
兩腳站立與肩同寬，離牆一步，腰不動，扭腰腹肌肉摸牆壁


5.提臀運動：
腳跟併攏，屈膝，將左右膝併攏後站起來。會用到大腿內側肌肉


5.緊實腹部：維持深呼吸

6.治O型腿、提臀：
腳跟靠牆站立，身體跟牆壁維持可以放手掌的縫隙。
蹲下，雙膝併攏後站直。縮下巴，直視前方，維持30秒

7.骨盆校正
單腳站立，筆直抬高膝蓋3秒，往旁邊伸開停住3秒，腳移到後面往上抬10秒。一天4次

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沒有酒的時候
到河邊去捧飲自己的影子
沒有嘴的時候
用傷口呼吸



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