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DC 超級英雄大片《水行俠》(Aquaman) 由溫子仁 (James Wan) 執導，傑森摩莫亞
(Jason Momoa) 主演。扮演水行俠的傑森摩莫亞，除了直逼 2 公尺的 193cm 出眾身高
之外，他的一身肌肉亦是影迷看得目不轉睛的重點之一！近日有消息指出，他公開了自己
的「操肌秘法」，採用獨特的「AR7 訓練法」：這是一種利用低重量、低重覆、少休息、
多循環的健身方法。
超逼人的訓練量，替身快崩潰！
摩莫亞一星期會訓練 5 至 6 次，每次至少 2 小時，為了塑造出明確的肌肉線條，他的
訓練套餐主要是複合型訓練：深蹲、硬舉 (Deadlift)、仰臥推舉 (Bench press) 等多關
節、多肌肉群參與的動作。譬如在練大腿、背部、胸部等肌肉時，連帶會訓練到小肌肉群
，如二頭肌和三頭肌等的動作。
以上所提及的動作均對於增加肌肉有很好的效果，而且超強的訓練量令到他的替身一度感
到非常崩潰，因為本尊替身得要身型一致，替身追進度都追傻了。
在 AR7 的健身模式中，你會感到肌肉快速膨脹，具體的健康模式大約如下：健身時間約
30 分鐘；健身組數可設定為 7×7 + 6×6 + 5×5；休息時間分別為 7、6、5 秒。例如
啞鈴側舉 7 下、休息 7秒、繼續舉 7 下再休息 7 秒如此類推，完成 7 組之後休息 1
至 2 分鐘，最後完成整組動作。然後可以選取另一套內容，繼續練其他部位。
「水行俠」比起泡水更愛攀岩
據了解，摩莫亞對健身舉重並不感興趣，比起枯燥乏味的健身室，他更喜歡戶外運動，如
：攀岩、踩單車、游泳、衝浪等，其後他的健身教練也根據他的喜好，開發出他喜愛的健
身動作，就如攀岩就是他每次健身都必練的動作之一！
另外，很多人都會在健身時以飲食配合，達致更有好的效果，而摩莫亞在教練的協助下，
攝取平均每磅體重 1 克的蛋白質，每磅體重 0.5 克的脂肪，其餘就是碳水化合物，牛肉
、魚肉、酪梨和白飯都是他愛吃的食物。
如果想要擁有摩莫亞的健壯大肌肌，大家不妨也嘗試挑戰一下！
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連孫安佐都在健身 你有什麼理由偷懶
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DC 超級英雄大片《水行俠》(Aquaman) 由溫子仁 (James Wan) 執導，傑森摩莫亞
(Jason Momoa) 主演。扮演水行俠的傑森摩莫亞，除了直逼 2 公尺的 193cm 出眾身高
之外，他的一身肌肉亦是影迷看得目不轉睛的重點之一！近日有消息指出，他公開了自己
的「操肌秘法」，採用獨特的「AR7 訓練法」：這是一種利用低重量、低重覆、少休息、
多循環的健身方法。
超逼人的訓練量，替身快崩潰！
摩莫亞一星期會訓練 5 至 6 次，每次至少 2 小時，為了塑造出明確的肌肉線條，他的
訓練套餐主要是複合型訓練：深蹲、硬舉 (Deadlift)、仰臥推舉 (Bench press) 等多關
節、多肌肉群參與的動作。譬如在練大腿、背部、胸部等肌肉時，連帶會訓練到小肌肉群
，如二頭肌和三頭肌等的動作。
以上所提及的動作均對於增加肌肉有很好的效果，而且超強的訓練量令到他的替身一度感
到非常崩潰，因為本尊替身得要身型一致，替身追進度都追傻了。
在 AR7 的健身模式中，你會感到肌肉快速膨脹，具體的健康模式大約如下：健身時間約
30 分鐘；健身組數可設定為 7×7 + 6×6 + 5×5；休息時間分別為 7、6、5 秒。例如
啞鈴側舉 7 下、休息 7秒、繼續舉 7 下再休息 7 秒如此類推，完成 7 組之後休息 1
至 2 分鐘，最後完成整組動作。然後可以選取另一套內容，繼續練其他部位。
「水行俠」比起泡水更愛攀岩
據了解，摩莫亞對健身舉重並不感興趣，比起枯燥乏味的健身室，他更喜歡戶外運動，如
：攀岩、踩單車、游泳、衝浪等，其後他的健身教練也根據他的喜好，開發出他喜愛的健
身動作，就如攀岩就是他每次健身都必練的動作之一！
另外，很多人都會在健身時以飲食配合，達致更有好的效果，而摩莫亞在教練的協助下，
攝取平均每磅體重 1 克的蛋白質，每磅體重 0.5 克的脂肪，其餘就是碳水化合物，牛肉
、魚肉、酪梨和白飯都是他愛吃的食物。
如果想要擁有摩莫亞的健壯大肌肌，大家不妨也嘗試挑戰一下！
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連孫安佐都在健身 你有什麼理由偷懶
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