男女糾察隊 11/6 - 日本綜藝

不知道哪邊有更多Mikaco的資訊@@

我照第一段有教學的部分整理，後面有一些只有帶到畫面的動作就省略囉

一、檢查骨盆

平躺下看腳掌的角度，最好是各張開45度，也可以順便檢查長短腿跟Ｏ型腿:p

二、骨盆矯正運動

　　1.熱身: 平躺屈膝，上半身放鬆，下半身腿部左右晃動帶動骨盆

2.平躺屈膝，膝蓋與腳踝完全併攏，臀部抬起來讓屁屁貼住腳踝
然後臀部往上抬30次，膝蓋與腳踝不要分開喔~

3.姿態同上，屁屁抬高一點，往上撐10秒(旁白:要感覺到支撐骨盆的腰部肌肉)

4.腳張開，用手抓住腳踝、屁屁往上抬10次

5.兩腳腳踝合在一起，往左上45度抬屁屁10次，右邊應該也一樣~

6.舉起一隻腳伸直且和地面垂直，另一隻腳屈膝，用這個姿勢往上頂
沒聽到幾次應該也是10次吧，一樣做完換另一隻腳

(小淳中離~xd)

三、筋肉刺激 (這部分都是旁白解說了)

1.起身，站到牆邊緊貼，讓臀部緊縮的3分鐘站立

2.雙手抱頭的步行運動，屈膝大腿往上抬，讓手肘碰到另一邊的膝蓋
這個很像交互仰臥起坐，不過是一邊走一邊作

四、柔軟操

1.坐在地上，右腿伸直，用手抓著左腳足部放在右腿上
如果這時右腳腳尖向內就是造成Ｏ型腿的原因

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Love, peace and harmony?
oh very nice very nice very nice
oh but maybe in the next world...
the death of a disco dancer - the smiths

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